Chế độ ăn uống rẻ nhất cho xương chắc khỏe
Canxi vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương và đó là sự thật. Nhưng có đa dạng vật dụng để ăn rẻ cho xương của bạn hơn là chỉ nạp sữa và phô mai. Một số chất dinh dưỡng phối hợp mang nhau để tối đa hóa sức khỏe xương của bạn. Đây là lý do tại sao chúng tôi kém cỏi khuyên bạn phải ăn đa số thực phẩm để sở hữu được một loạt những chất dinh dưỡng.

Nhìn chung, ăn một chế độ ăn uống cân bằng có phổ biến sữa, cá, trái cây và rau quả sẽ giúp xương của bạn trở thành rắn chắc. Nhưng với một số chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn muốn đảm bảo rằng bạn đã nhận được đủ. Đây là những gì nên mang trên chế độ ăn kiêng thường xuyên của bạn cho sức khỏe của xương:

Canxi

Canxi là vô cùng quan trọng, Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, dưỡng chất này siêu quan trọng trong việc phân phối sức mạnh cho xương. Canxi là một khối xây dựng chính của mô xương - bộ xương của bạn chiếm 99% lượng dự trữ canxi của cơ thể. Canxi phối hợp với vitamin D để xây dựng và bảo vệ xương và răng của bạn.
xem thêm sữa maxvida cho người bệnh
Ẳn gì : Bạn có thể lấy canxi từ những sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, sữa chua và phô mai, nhưng chất dinh dưỡng cũng mang thể được tìm thấy trong một số loại rau như rau xanh collard, rau củ cải, cải xoăn, đậu bắp, rau cải xanh, mù tạt và bông cải xanh.

Khuyến cáo rằng rất nhiều người to có được từ 1.000 tới 1.200 mg canxi mỗi ngày. Để tham khảo, một cốc sữa chứa 305 miligam canxi.

Vitamin D

Trong lúc canxi giúp xây dựng và duy trì xương, vitamin D giúp cơ thể bạn thực sự hấp thụ nó. sở hữu nghĩa là, vitamin D là một thành phần quan trọng trong việc đảm bảo bạn nhận được lượng canxi thiết yếu.

Ẳn gì : Một số sản phẩm sữa được bổ sung vitamin D, nhưng tất cả người chủ yếu hèn lấy chất dinh dưỡng này từ ánh sáng sủa mặt trời hoặc bổ sung. Tuy nhiên, những cái cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi cũng chứa vitamin D.

Bạn nên bao nhiêu: Điều quan trọng là với được một số vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng người trưởng thành nên với không quá 100 microgam chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Tham khảo đọc kết quả đo loãng xương
Magiê

Magiê là một chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Magie được lưu trữ trong xương của bạn và nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng các người có mật độ xương rẻ cũng bị thiếu magiê. Đây là một trong các chất dinh dưỡng được chứng minh rẻ nhất cho xương khỏe mạnh.

Ẳn gì : Rau bina, củ cải xanh, đậu bắp, những sản phẩm cà chua, atiso, chuối, khoai tây, khoai lang, rau xanh collard và nho khô đều là những nguồn magiê tốt.

Kali

Kali không nhận được đa dạng sự lưu ý lúc nói tới các chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho xương, nhưng mang một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp hạn chế mật độ xương. Cụ thể, nó sở hữu thể giúp trung hòa axit chiếc bỏ canxi khỏi cơ thể bạn.

Ẳn gì : những sản phẩm cà chua, nho khô, khoai tây, rau bina, khoai lang, đu đủ, cam, nước cam, chuối, chuối và mận khô.

số đông phụ nữ trưởng thành buộc phải cố gắng mang khoảng 2.600 miligam kali mỗi ngày, trong lúc nam giới phải nhắm đến 3.400 miligam.

Vitamin C

Viêm cơ thể mang thể tàn phá xương của bạn, và vitamin C hoạt động để chống lại điều đó. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp hạn chế viêm mang thể làm tăng tốc độ mất xương. Nó cũng giúp vitamin D tăng cường hấp thụ canxi và nó xuất hiện để giúp kích thích những tế bào tạo xương. Về cơ bản, vitamin C sở hữu thể khiến đông đảo cho xương của bạn.

Ẳn gì : ớt đỏ, ớt xanh, cam, bưởi, bông cải xanh, dâu tây, mầm Brussels, đu đủ và dứa đều là những nguồn thấp.

Bạn nên bao nhiêu: Thông thường, người to nên uống từ 65 đến 90 miligam vitamin C mỗi ngày.

Vitamin K

Vitamin Kip hoạt động phối hợp sở hữu canxi để tăng cường sức khỏe của xương. Nó cũng giúp khoáng hóa xương, giúp bạn xây dựng một khung mạnh mẽ hơn, Singer giải thích.

Ẳn gì : Warren khuyên bạn cần nạp vào các mẫu rau lá xanh như cải xoăn, rau xanh collard, rau bina, rau mù tạt, rau củ cải và rau mầm Brussels.

Nhìn chung, ăn uống cho sức khỏe xương không bắt buộc là nạp vào một chất dinh dưỡng cụ thể - đó là về việc mang đa dạng mẫu thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn tầm thường xuyên nhất với thể. Nói chung, xương xương là một cơ quan trao đổi chất rất phức tạp. với một loạt những chi tiết trong chế độ ăn uống có thể có ảnh hưởng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo tới 32 dưỡng chất cần phải có, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể có năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Trang chủ https://signutra.com.vn