lúc phần lớn người Mỹ nghĩ về dinh dưỡng cho xương khỏe mạnh, họ nghĩ về sữa và các sản phẩm từ sữa khác.

Nhưng, trái cây và rau quả với thể cung cấp rộng rãi vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn nên để xây dựng và duy trì khối lượng xương. không kể những khoáng chất vi lượng, trái cây và rau quả sở hữu chứa magiê, vitamin K và canxi. kết hợp các chất dinh dưỡng này mang 15 đến 20 phút ánh nắng mặt trời không bị chặn mỗi ngày và bạn mang một công thức cho xương chắc khỏe sẽ tồn tại suốt đời.

Trái cây và rau quả là bộ cân bằng tiêu hóa tuyệt vời.
Bạn đã nghe nói về việc uống thuốc kháng axit cho chứng khó tiêu phải không? Chúng hoạt động vì canxi trong viên nén trung hòa axit dạ dày.

Một phản ứng hóa học tương tự xảy ra trong cơ thể của bạn lúc cân bằng pH của đầu máu của bạn về phía axit. Để trung hòa độ pH trong máu của bạn để những cơ quan của bạn kế tiếp hoạt động bình thường, cơ thể bạn sẽ chiết xuất canxi và các khoáng chất khác từ xương, làm suy yếu ớt xương của bạn.

Thêm rộng rãi trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn chặn các lần rút tiền này. Trái cây và rau quả chế tạo các hóa chất giống như kiềm trong quá trình tiêu hóa để hỗ trợ cân bằng độ pH. Ẳn một chén rưỡi trái cây và hai chén rau mỗi ngày mang thể giúp bạn duy trì xương chắc khỏe.

giả dụ bạn trên 50 tuổi, bạn sở hữu thể muốn thêm hành và tỏi vào danh sách các cái rau hàng ngày. Điều đáng quan tâm là một nghiên cứu cho thấy các phụ nữ ăn hành mỗi ngày có mật độ xương cao hơn năm phần trăm so mang các phụ nữ ăn hành mỗi tháng một lần.

May mắn thay, rộng rãi cái trái cây và rau quả cân bằng nồng độ axit trong cơ thể bạn cũng chế tạo magie, vitamin K và canxi giúp bạn dễ dàng ăn đủ để cải thiện sức khỏe xương.

Magie hỗ trợ hấp thụ canxi.
Cơ thể của bạn tiêu dùng magie như đồng khía cạnh trong hơn 300 phản ứng sinh hóa để hoạt động đúng. Nó đóng vai trò chính trong tiêu hóa và hấp thu canxi. Để hỗ trợ đủ lượng magie trong cơ thể, phụ nữ phải 320 mg mỗi ngày; đàn ông phải 420 mg.

Bạn có thể mua thấy magie trong lối đi chế tạo trong các hình thức sau đây.

Rau

Atiso, Bơ, Củ cải xanh, Rau xanh Collard, đậu lima, Đậu bắp, Chuối, những quả khoai tây, Rau bina, Khoai lang, Thụy Sĩ, Cà chua (được coi là một cái rau, nhưng về mặt khoa học là một mẫu trái cây)

trái cây

Chuối, Dâu đen, Quả sung, Bưởi, Trái ổi, Mít, Quả kiwi, Chanh dây, Chuối, nho khô, Quả mâm xôi, Dâu tây, Dưa hấu

Quả hạch

quả hạnh, Hạt bí ngô

giả dụ bạn không nhận đủ magie từ chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện mang chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung có năng lực hấp thụ cao như magie chelate, magie glycinate hoặc magiê threonate. nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc kém hấp thu, hãy cân nhắc tiêu dùng dầu magie clorua.

Chống loãng xương bằng vitamin K.
Cơ thể bạn tiêu dùng vitamin K để tạo ra các protein cần phải có cho quá trình tạo xương. Vitamin K cũng tác động đến quá trình tạo xương bằng phương pháp điều chỉnh những nguyên bào xương và nguyên bào xương - việc xây dựng và tu sửa những tế bào bên trong xương của bạn.

Để trang bị cho cơ thể bạn những công cụ cần thiết để tạo xương mới, hãy thêm các thực phẩm giàu vitamin K này vào danh sách thực phẩm của bạn.

Rau

Măng tây, Bơ,ớt chuông, Bông cải xanh, mầm Brussel, Đậu xanh, Đậu xanh, cải xoăn, Mùi tây, Romaine rau diếp, Rau bina, Thụy Sĩ, Cải xoong

trái cây

Dâu đen, Quả việt quất, Quả sung, sấy khô, chưa nấu nướng chín, Nho, Quả kiwi, tươi, sống, Dâu tằm, Mận, sấy khô (mận khô), Nước ép quả lựu, Lựu, Quả mâm xôi, cây đại hoàng

Canxi là một khối xây dựng chính cho sức khỏe tổng thể và sức mạnh của xương.
Cơ thể bạn bắt buộc 1.200 miligam canxi để hoạt động tốt mỗi ngày. lúc nồng độ canxi của bạn không đủ cao, cơ thể bạn sẽ rút khoáng chất này khỏi kho của nó - xương của bạn. Một chế độ ăn uống thân quen mang xương giúp cơ thể bạn duy trì mức canxi khỏe mạnh mà không ảnh hưởng đến xương.

Thông thường, chúng ta thường nghĩ về những sản phẩm sữa là nguồn canxi chính ở Mỹ. Tuy nhiên, đáng sửng sốt, các nghiên cứu vãn từ năm 1983, đã phát hiện ra rằng những người thưởng thức chế độ ăn kiêng châu Á, bao gồm một lượng to rau xanh, bok choy, bông cải xanh và bắp cải, bị gãy xương ít hơn so sở hữu các người từ các quốc gia tiêu thụ một lượng lớn sữa bò.

Bạn sẽ chọn thấy canxi trong:

Rau

Bông cải xanh, Bắp cải Trung Quốc, Rau xanh Collard, Rau bồ công anh, cải xoăn, Mù tạt xanh, Đậu bắp, Củ cải xanh

trái cây

Dâu đen, Blackcurrant, Clementine, Quả mơ khô, Quả sung, Guavas, Trái kiwi, Kumquats, Chanh, Chanh, Cam và quýt, Đu đủ, Quả hồng, Bưởi hồng, Quả mâm xôi, cây đại hoàng, Dâu tây

Bạn cũng mang thể tậu thấy canxi trong những loại hạt và hạt.

quả hạnh, Hạt lanh, Hạt mè

Bất cứ khi nào với thể, hãy lấy canxi của bạn từ thực phẩm bạn ăn. các nghiên cứu giúp cho thấy bổ sung canxi với thể khiến cho tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ trường hợp chúng không được hấp thụ đúng bí quyết.

hài hòa canxi mang magie, vitamin D và vitamin K để giúp cơ thể bạn tận dụng tối đa bất kỳ canxi bổ sung nào bạn tiêu dùng. Cơ thể bạn không thể hấp thụ hơn 500 mg cùng một khi. chất lượng nhất là bạn phải bổ sung lượng canxi trong suốt cả ngày.

Vitamin D rất cần phải có cho sự hấp thụ canxi.
Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo cần phải có cho sức khỏe xương, miễn dịch và tinh thần. rất nhiều người Mỹ, đặc biệt là những người sống ở vùng khí hậu lạnh hơn, sở hữu nồng độ vitamin D trong máu dưới 50 đến 64 ng / mL được coi là tối ưu để mang sức khỏe tốt.
Xem thêm sua bo sung canxi
Nấm là nguồn cung cấp vitamin D. Thực vật duy nhất mang khởi thủy từ thực vật. Nhưng, chúng là nguồn cung cấp vitamin D2 chứ không phải vitamin D3 mà cơ thể chúng ta cung ứng tự dưng.

Vì vitamin D là một chi tiết quan trọng đối sở hữu sức khỏe của xương, bắt buộc đáng nói tới các nguồn thực phẩm khác mang chứa vitamin. Dầu gan cá, cá thu đánh nắm tự dưng, cá hồi, cá tuyết, cá mòi, trứng miễn phí và thực phẩm tăng cường vitamin D như nước cam là nguồn cung cấp vitamin D.

Nguồn vitamin D ok nhất là ngay bên ngoài cửa của bạn.

Trong thôn hội hiện tại, mọi người khó duy trì mức vitamin D3 toàn bộ từ mặt trời hơn so có 100 năm trước,

Công việc trong nhà của chúng tôi đã tăng lên trong khi công việc không kể trời của chúng tôi đã giảm.

Chúng tôi đã vươn lên là phobic nắng. Để ngăn ngừa ung thư da, chúng tôi tiêu dùng kem chống nắng cũng ngăn chặn tia UV mà da chúng ta phải để tạo ra vitamin D.

Chúng tôi không ủng hộ việc từ bỏ kem chống nắng, nhưng ánh sáng mặt trời vẫn là bí quyết tự nhiên nhất để tăng lượng vitamin D trong cơ thể bạn.

Câu trả lời có thể đơn giản như tiếp xúc mang làn da của bạn dưới tia nắng mặt trời trong 15 đến 20 phút mỗi ngày trước lúc bôi kem chống nắng. Phản ứng hóa học trong da phân phối đúng vitamin D cho sức khỏe của bạn. Bạn không cần lo lắng về việc quá liều vitamin D với ánh nắng mặt trời.

giả dụ bạn không thể nhận đủ vitamin D khi tiếp xúc sở hữu ánh nắng mặt trời hoặc bạn là thực phẩm bạn ăn, hãy nói chuyện có nhà phân phối dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc bổ sung vitamin D3. Lượng vitamin D3 được khuyến nghị hàng ngày là 400 IU cho các người từ 51 đến 70 tuổi và 600 IU sau 70 tuổi.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng tới 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất gần như mọi các acid amin thiết yếu cho cơ thể với năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Xem thêm signutra viet nam youtube