Ẳn uống lành mạnh cho người lớn tuổi
lúc bạn già đi, những thay đổi trong cơ thể của bạn dẫn đến nhu cầu năng lượng (calo) thấp hơn. vì thế, điều quan trọng là bắt buộc tránh kích thước phần giả dụ hoạt động thấp và cắt tránh đồ ăn nhẹ với đường như bánh và bánh.

chỉ huy Eatwell được tiêu dùng để hiển thị các mẫu thực phẩm khác nhau thường ăn và tỷ lệ được khuyến nghị để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. không có thực phẩm duy nhất chế tạo mọi những chất dinh dưỡng chúng ta phải, do đó điều quan trọng là bao gồm rộng rãi chiếc thực phẩm trong chế độ ăn uống.
hướng dẫn Eatwell được chia thành bốn nhóm thực phẩm chính:
Xem thêm đọc kết quả đo loãng xương
Trái cây và rau quả

Khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và các thực phẩm giàu tinh bột khác

Sữa và các sản phẩm thay thế

Đậu, đậu, cá, trứng và những protein khác

Trái cây và rau quả
Ẳn năm hoặc đa dạng phần trái cây và rau quả mỗi ngày mang thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và một số chiếc ung thư. Trái cây và rau quả có toàn bộ vitamin, khoáng chất và chất xơ, và ít chất béo.

với rộng rãi chiếc để lựa mua bao gồm tươi, đông giá buốt, sấy khô và đóng hộp. Bạn buộc phải tậu trái cây đóng hộp trong nước trái cây thay vì xi-rô, và rau trong nước chứ không cần nước muối.

Một phần khoảng 80g, ví dụ:

một miếng trái cây cỡ trung bình (táo, cam, chuối, lê)

hai quả nhỏ (kiwi, satsumas, mận)

một lát lớn dứa hoặc dưa

một muỗng trái cây sấy khô (nho khô hoặc ba quả mơ)
Tham khảo bệnh loãng xương nên ăn gì
một bát salad

ba muỗng canh rau tươi hoặc đông rét mướt (đậu Hà Lan đông rét mướt, cà rốt nghiền, rau mùi tây hoặc củ cải)

một ly nhỏ (150ml) nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố

Mỗi mẫu trái cây sấy khô, nước ép trái cây và sinh tố có thể được tính là chỉ một phần mỗi ngày, tuy nhiên bạn mang đa số.

Khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và carbohydrate tinh bột khác
Chất xơ từ các chất này giúp ngăn ngừa táo bón làm hạn chế nguy cơ mắc một số rối loạn nhiều ở ruột. Hãy nhớ tăng chất xơ từ từ vì khó chịu ở ruột, đầy hơi và khó chịu có thể xảy ra giả dụ tiêu thụ có số lượng lớn hoặc giả dụ lượng chất xơ ăn vào tăng siêu nhanh. Đừng mua cám sống và rắc nó vào thức ăn của bạn để tăng chất xơ vì điều này với thể ngăn bạn hấp thụ một số khoáng chất quan trọng.

Chất lỏng đóng vai trò quan trọng trong việc cho phép chất xơ đi qua cơ thể chúng ta - chúng ta cần nhắm đến sáu tới tám ly chất lỏng mỗi ngày. Nước, sữa ít chất béo và đồ uống không đường bao gồm cả trà và cà phê.

Sữa và những sản phẩm thay thế
Sữa và thực phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai là nguồn cung ứng canxi, vitamin A, D và B12, protein và chất béo quan trọng. Canxi là cần thiết để giúp xây dựng xương chắc khỏe và cho chức năng thần kinh hoàng và cơ bắp. Vitamin D là nhu yếu để giúp hấp thụ canxi và vì thế đóng một phần quan trọng trong việc củng cố xương.

Đậu, đậu, cá, trứng và những protein khác
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là các lựa sắm thay thế ok cho thịt vì chúng khi không vô cùng ít chất béo, và chúng sở hữu đa dạng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. những nguồn thay thế protein và thịt dựa trên thực vật khác với sẵn rộng rãi ở rất nhiều những siêu thị to.

Trứng là một thay thế tiện dụng cho thịt và siêu linh hoạt. Chúng với thể được xào, luộc, luộc hoặc làm thành món trứng tráng.

Khoáng chất và vitamin
Bạn cần cố gắng đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng lượng vitamin nhất định. những khoáng chất và vitamin sau đây cực kỳ quan trọng trong các năm cuối đời.

Canxi
Loãng xương là một vấn đề sức khỏe to đối có người già, đặc biệt là phụ nữ. Đây là nơi mật độ xương hạn chế và vì thế nguy cơ gãy xương tăng lên. Nguồn canxi chất lượng là những sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua.

Hãy nhớ mua các chiếc chất béo thấp hơn khi bạn với thể. Canxi cũng được tậu thấy trong cá đóng hộp với xương, chẳng hạn như cá mòi. các nguồn canxi khác bao gồm các dòng rau lá xanh (như bông cải xanh, bắp cải và rau bina), đậu nành và đậu phụ.

Sắt
Bạn nên ăn đa dạng thực phẩm giàu chất sắt để giúp dự trữ chất sắt trong cơ thể. Nguồn sắt chất lượng nhất là thịt đỏ. Nó cũng với thể được sắm thấy trong những xung (như đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng), cá mang dầu như cá mòi, trứng, bánh mì, rau xanh và ngũ cốc ăn sáng sủa có thêm vitamin.

Vitamin C
Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, bởi thế bạn với thể với một ít trái cây hoặc rau quả hoặc một ly nước ép trái cây với một bữa ăn giàu chất sắt. Trái cây, đặc thù là trái cây họ cam quýt, rau xanh, ớt, cà chua và khoai tây đều là những nguồn cung cấp vitamin C.

Vitamin A
có quá rộng rãi vitamin A (hơn 1,5mg vitamin A mỗi ngày, từ thực phẩm hoặc chất bổ sung) sở hữu thể làm cho tăng nguy cơ gãy xương.

Gan là một nguồn vitamin A phong phú, bởi vậy bạn buộc phải tránh ăn gan hoặc những sản phẩm từ gan như pa tê đa dạng hơn một lần một tuần, hoặc bạn sở hữu thể ăn những phần nhỏ hơn.

Vitamin D
Vitamin D là một mẫu vitamin cần thiết cho mọi người, giúp phát triển và duy trì xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Chúng tôi nhận vitamin D từ ba nguồn chính:

Ánh sáng mặt trời
Cơ thể chúng ta với thể tạo ra đa số vitamin D mà chúng ta nên từ ánh sáng mặt trời trên da trong những tháng 'mùa hè' (tháng 4 đến cuối tháng 9). Tuy nhiên, trong các tháng 'mùa đông (tháng 10 đến cuối tháng 3), ánh sáng sủa mặt trời không đủ mạnh để tạo ra Vitamin D. ví như bạn ra ngoại trừ nắng, hãy cẩn thận che đậy hoặc dùng kem chống nắng trước lúc bạn chuyển thanh lịch màu đỏ hoặc bị cháy.

Món ăn
Một lượng nhỏ vitamin D được sắm thấy tự dưng trong cá dầu tươi và đóng hộp (như cá hồi, cá thu, cá hồi, kềm và cá mòi), trứng và thịt. Một số thực phẩm sở hữu bổ sung vitamin D, bao gồm bơ thực vật, một số mẫu ngũ cốc ăn sáng, đậu nành và những sản phẩm từ sữa, sữa bột và chất béo thấp (lượng trong các sản phẩm này khác nhau và thường khá nhỏ).

Bổ sung vitamin D
phổ biến người trong chúng ta bắt buộc đa dạng vitamin D hơn chúng ta mang thể mong đợi nhận được từ thực phẩm và ánh sáng sủa mặt trời, đặc thù là trong những tháng mùa thu và mùa đông. do đó, chúng ta cần xem xét bổ sung hàng ngày sở hữu chứa 10 microgam vitamin D.

Trong những tháng mùa hè, số đông đa số người thường sẽ nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bởi vậy bạn với thể tậu không bổ sung trong các tháng mùa hè (cuối tháng 3 / tháng 4 tới cuối tháng 9).

trường hợp một người bị nhốt trong nhà trong thời gian dài thì họ sẽ nên bổ sung mười microgam vitamin D hàng ngày vì da của họ không tiếp xúc có ánh sáng mặt trời để tạo ra vitamin D. Đối sở hữu người lớn tuổi, vitamin D với thể được bổ sung bởi nhân viên y tế. Để bảo vệ sức khỏe xương và bảo vệ chống loãng xương.

Kali
lúc bạn già đi, thận của bạn trở thành ít sở hữu tài năng loại bỏ kali khỏi máu. Bạn cần tránh bổ sung kali trừ khi mang lời khuyên y tế.

Axít folic
Thực phẩm chứa axit folic giúp duy trì sức khỏe chất lượng ở tuổi già. Nguồn chuẩn là rau xanh và gạo nâu, cũng như bánh mì và ngũ cốc ăn sáng sủa với thêm vitamin.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối đầy đủ đa số các acid amin nhu yếu cho cơ thể có khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).