7 mẹo giúp xương chắc khỏe

**conchung68** · 11-19-2019, 02:33 PM

7 mẹo giúp xương chắc khỏe
Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để nghĩ về xương của bạn! Tìm hiểu những gì xảy ra với xương của bạn khi bạn già đi và làm thế nào để giữ cho chúng mạnh mẽ.
Điều gì xảy ra với xương của tôi khi tôi già?

Trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, hầu hết sự phát triển xương và mật độ xương của chúng ta xảy ra. Con gái đạt mật độ xương tối đa ở tuổi 18. Đối với con trai, điều này xảy ra ở tuổi 20. Ở tuổi trưởng thành, điều quan trọng là duy trì mật độ xương và cố gắng làm chậm tốc độ mất xương. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta mất mật độ xương. Sau khi mãn kinh, phụ nữ đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh loãng xương .
loãng xương nên ăn gì để có thể giữ cho xương của tôi mạnh mẽ?
Hãy thử bảy lời khuyên này!
1. Chọn thực phẩm giàu canxi như:
Sữa
Sữa chua
Phô mai
Kefir
Chọn các nguồn canxi không phải là sữa, chẳng hạn như nước đậu nành và gạo tăng cường, cá hồi đóng hộp với xương, rau xanh, đậu, các loại hạt, hạt và nước cam tăng cường. Tìm hiểu thêm về thực phẩm giàu canxi ở đây .
2. Nhận đủ vitamin D để giữ cho xương chắc khỏe
Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi trong thực phẩm. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong:
Sữa
Nước tăng lực và nước giải khát
Nước cam tăng cường
Cá béo như cá hồi và cá mòi
Bơ thực vật
Lòng đỏ trứng
Sữa chua tăng cường (kiểm tra nhãn)
Để có đủ vitamin D mỗi ngày, Hướng dẫn thực phẩm của Canada khuyến nghị mọi người trên 2 tuổi nên uống 500 ml (2 cốc) sữa hoặc nước giải khát đậu nành tăng cường mỗi ngày. Nếu bạn trên 50 tuổi, Bộ Y tế Canada cũng khuyên bạn nên bổ sung vitamin D 400 IU mỗi ngày.
3. Nhận đủ chất dinh dưỡng để giữ cho xương chắc khỏe

Kali, vitamin K và magiê giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng canxi. Có được các chất dinh dưỡng quan trọng này bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh như rau và trái cây, các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng), các loại hạt, hạt, ngũ cốc và cá. Protein giúp xây dựng cơ bắp, giúp xương chắc khỏe. Chọn thực phẩm giàu protein như thịt, thịt gia cầm, cá, động vật có vỏ, các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng), các loại hạt và hạt.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
4. Luôn năng động để giữ cho xương chắc khỏe tránh các biểu hiện của bệnh loãng xương
Đặt mục tiêu hoạt động ít nhất 150 phút mỗi tuần. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Thử:
Các bài tập nặng như chạy, đi bộ, đi bộ đường dài, thể dục nhịp điệu tác động thấp, khiêu vũ, tennis và golf.
Các hoạt động kháng chiến như nâng tạ hoặc chống đẩy để giúp xây dựng cơ bắp, giúp xương chắc khỏe.
Các bài tập kéo dài như yoga và thái cực quyền để giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, điều này sẽ làm giảm nguy cơ bạn bị ngã và gãy xương.
5. Hạn chế cafein để giữ cho xương chắc khỏe
Có quá nhiều caffeine có thể làm giảm lượng canxi bạn hấp thụ. Đặt mục tiêu không quá 400mg caffeine mỗi ngày cho người lớn (khoảng 2-3 tách cà phê mỗi ngày). Phụ nữ có thai và cho con bú nên có không quá 300 mg caffeine mỗi ngày.
6. Hạn chế rượu để giữ cho xương chắc khỏe
Uống rượu có thể góp phần vào việc mất xương. Nếu bạn uống, không có quá 2-3 ly mỗi ngày.
7. Không hút thuốc hoặc cố gắng bỏ thuốc để giữ cho xương chắc khỏe
Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể bị mất xương nhanh hơn và nguy cơ gãy xương cao hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn cần trợ giúp bỏ thuốc