Trong 4 nữ giới mang chí ít một người mang triệu chứng của chứng mất ngủ, cho dù đó là khó ngủ. Trên thực tiễn, phụ nữ sở hữu nguy cơ mất ngủ vào 1 thời điểm nào đó trong đời cao hơn 40% so mang nam giới, mặc dầu họ cần ngủ nhiều hơn nam giới. Chỉ cần thay đổi thói quen hàng ngày và xây dựng lối sinh hoạt lành mạnh góp phần giúp nữ giới ngủ ngon hơn. cộng Demcanada.vn Đánh giá chi tiết trong bài viết này nhé.

mang phổ biến bí quyết giúp bạn có thể thử để cải thiện giấc ngủ của mình. 1 số chiến lược là các cách hay nhất về vệ sinh giấc ngủ có thể có ích cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, trong khi những chiến lược khác cụ thể hơn cho phụ nữ đang với kinh nguyệt, mang thai hoặc trải qua giai đoạn mãn kinh.

Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ
thân thể chúng ta hạ nhiệt một cách khi không vào buổi tối khi chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ. Bằng bí quyết giữ cho nhiệt độ phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ, bạn có thể giúp tạo điều kiện dễ dàng cho thời kỳ này. Mặc xống áo nhẹ, thoáng khí và chọn khăn trải giường khiến từ nguyên liệu như tre hoặc bông.

Mặc rộng rãi lớp quần áo lúc đi ngủ mang thể đặc trưng có ích đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, vì mang thể tiện lợi cởi bỏ những lớp áo quần trong trường hợp bốc hỏa. Bạn cũng có thể để 1 dòng quạt trên tủ đầu giường để sở hữu làn gió mát.
Xem thêm các kiến thức về giấc ngủ tại: Demcanada

Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ

Tạo thói quen hàng ngày trước lúc đi ngủ
Tuân thủ thói quen đi ngủ mỗi đêm mang thể giúp não bộ của bạn học cách thức nhận biết lúc nào bạn chuẩn bị đi ngủ, do vậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi theo đó. Thêm vào ấy, những nghiên cứu về những bà mẹ mới sinh cho thấy rằng lề thói đi ngủ nhất quán là một phương tiện hữu dụng để cải thiện giấc ngủ của trẻ cũng như tâm cảnh của bà mẹ. Hãy lấp đầy thói quen trước lúc đi ngủ của bạn bằng các hoạt động thư giãn như thiền, vươn vai, đọc sách, viết nhật ký, vẽ hoặc nghe nhạc.

Tắm nước ấm hoặc tắm gương sen trước khi đi ngủ
đa dạng người chọn tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen trong lề thói trước khi đi ngủ của họ. Trải nghiệm không chỉ nhẹ nhõm và thư giãn mà còn với thể hỗ trợ thời kỳ hạ nhiệt ngẫu nhiên của thân thể bạn trước lúc ngủ. Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng 20 trong khi tắm hoặc dưới gương sen, và sau đó hạ nhiệt lúc nước bốc khá khỏi da. một nghiên cứu cho thấy những người tắm vào ban đêm ít cử động thân thể hơn trong nửa đầu của giấc ngủ, điều này cho thấy chất lượng giấc ngủ nâng cao lên.

không những thế, vòi sen nhiệt độ ấm áp với thể là chọn lựa rẻ hơn cho phụ nữ mãn kinh, tuy nhiên, để tránh kích hoạt cơn bốc hỏa.

tránh đồ điện tử vào ban đêm
nếu như sở hữu thể, hãy tránh để màn hình đóng một vai trò trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn. các thiết bị điện tử, bao gồm TV, máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh, phát ra ánh sáng xanh lam chan chứa năng lượng làm cho não bộ nghĩ rằng đấy là ban ngày. tiếp xúc với ánh sáng này vào ban đêm, thậm chí trong vài giờ, với thể làm chậm công đoạn cung ứng melatonin, hormone khiến cho bạn buồn ngủ.

Bạn cũng sở hữu thể muốn giới hạn tần suất cuộn qua mạng thị trấn hội. có mối địa chỉ giữa việc gia nâng cao sử dụng mạng phường hội và hiện trạng khó ngủ, trong đấy đàn bà sở hữu phổ thông khả năng Báo cáo giấc ngủ bị rối loàn hơn nam giới.



giảm thiểu sử dụng đồ vật điện tử trứơc khi đi ngủ

dùng nhà vệ sinh trước lúc đi ngủ
Tiểu ko kiểm soát là một trải nghiệm đa dạng đối với thai kỳ và mãn kinh, và tăng lên theo tuổi tác. Ngăn bọng đái đánh thức bạn vào ban đêm bằng bí quyết hạn chế đồ uống trước lúc đi ngủ và đi vệ sinh lần cuối trước lúc đi ngủ.

Hãy thử 1 số mẹo về giấc ngủ này và xem liệu chúng với cải thiện giấc ngủ của bạn ko. nếu những vấn đề về giấc ngủ của bạn vẫn còn, hãy trò chuyện sở hữu thầy thuốc của bạn. Họ mang thể bắt buộc các chiến lược bổ sung, dựa trên tiền sử bệnh tư nhân của bạn, để giúp bạn với giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Chăn ga gối cao cấp cho giấc ngủ tuyệt vời nhất