Aerobic là môn thể dục thẩm mỹ đang ngày càng được nhiều chị em ưa chuộng vì những lợi ích thiết thực mà nó mang lại. Aerobic thể dục thẩm mỹ là môn thể thao đòi hỏi tuân những nguyên tắc cơ bản khi tập dượt, luyện tập không đúng cách đôi khi đem lại những hệ quả khó lường. thành thử, cần tránh ngay các lỗi bên dưới để phòng tránh những tác động xấu cho cơ thể.

1. tập dượt Aerobic thể dục thẩm mỹ không có kế hoạch:

Nếu chưa có kế hoạch cụ thể, bạn đừng bắt đầu tập Aerobic thể dục thẩm mỹ. Nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn phao phí thời kì và làm giảm cường độ tập luyện, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.

2. Không Khởi động trước khi tập tành:

Khởi động là khâu chuẩn bị rất cấp thiết trong quá trình tập tành Aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ dạng đứng yên để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập. phát động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho thân và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập.

3. tập tành sai phong thái:

tập tành Aerobic the duc tham my sai phong độ chẳng những không có tác dụng mà còn có thể khiến thân thể bị tổn thương. Sau đây là hai lỗi sai phong độ thường gặp: .

- Cong lưng: Khi nỗ lực uốn người, phải luôn nhớ giữ lưng thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi bạn có thể giữ cho lưng thẳng.

- Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi chồm hổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo sức ép lên các khớp và có thể gây thương tích.

4. Giữ nhịp thở không đều đặn:

Rất nhiều người cho rằng điều này quá đơn giản và không cấp thiết phải học. Nhưng khi bạn gắng công nâng một vật nặng, bạn sẽ nín thở. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng hoạt động này là mới cho bạn, bạn sẽ giao hội vào làm việc đó một cách chính xác và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làm là thở. Nín thở khiến huyết tăng lên. Nếu nín thở trong một đôi phút có thể gây choáng ngất. Đối với bài tập nâng vật nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.

5. Chi chú trọng vào các bài tập Tim mạch - đúng nhưng chưa đủ:

đàn bà đặc biệt để ý tới các bài tập làm tăng khả năng chiu đựng của tim mạch và giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội….. Tuy nhiên, bạn phải tìm những bài tập tạo cơ. Nếu có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.



6. Đốt cháy tuổi:

Khi mới tập dượt, mọi người thường có tâm lý phấn khởi, muốn thành công càng nhanh càng tốt và tập tành với cường độ cao. Đau mởi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức chẳng thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. vì vậy lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày tập dượt ở chừng độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.

7. Thực hiện một bài tập ngày này qua ngày khác:

Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy. Ngoài ra, điều này còn dẫn đến sự nản, nhàm chán cho chính bản thân bạn.

8. Cài đặt máy tập không hạp với các chỉ số thân thể:

Cần bảo đảm chiều cao của ghế tập và các thiết bị tập luyện khác hạp với các chỉ số của thân thể. Ghế quá cao hoặc quá thấp đều có ảnh hưởng không tốt đến khớp xương của người tập. phần đông các máy tập được thiết kế sẵn cho người có chiều cao 1.75m. Trước khi tập luyện, tốt nhất bạn nên nhờ hướng dẫn viên thiết lập chế độ máy tập cho bạn.

9. luyện tập khi đói:

Khi luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì thân rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này phát xuất từ thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm bạn ăn trước buổi tập. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả…là sự lựa chọn tốt trước khi tập luyện .

10. Uống không đủ nước khi tập dượt:

Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần phải uống ¼ hoặc ½ cốc nước. Khi bạn tinh thần được về cơn khát thì thân thể đã mất nước một phần và điều này có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung. Do đó, cần uống nước thẳng tắp khi tập luyện chứ không phải đợi đến khi khát nước.

Aerobic thể dục thẩm mỹ là môn thể thao cần đòi hỏi các nguyên tắc khi luyện tập. Hãy tuân các nguyên tắc trên để có được thân khỏe mạnh, bền bỉ và săn chắc; đồng thời phòng tránh được các tác động xấu đối với thân thể của bạn.