Người gầy ăn gì cho béo? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người. Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều hơn bình thường là sẽ béo. Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn là sai lầm. Muốn béo nhanh cần phải lựa chọn được những loại thực phẩm chứa đủ những chất dinh dưỡng có lợi cho việc tăng trưởng cơ thể. Vậy những loại thực phẩm đó là gì?


Người gầy muốn béo nên ăn gì?

1. Tinh bột và ngũ cốc
Tinh bột là một trong 4 nhóm chất quan trọng nhất, rất cần thiết để duy trì sự phát triển của cơ thể. Nếu quá 3 ngày không được cung cấp tinh bột, cơ thể bạn ắt sẽ nảy sinh rất nhiều vấn đề. Vì vậy, nếu muốn béo lên thì không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này.

Ngũ cốc cũng là loại thực phẩm thuộc nhóm tinh bột. Những ngũ cốc rất tốt chứa nhiều tinh bột người gầy nên bổ sung hàng ngày đó là cơm, xôi, bánh mì, khoai lang, khoai tây, các loại hạt, yến mạch ... Chúng còn chứa hàm lượng Calo cao rất tốt cho việc duy trì năng lượng. Do vậy, ngũ cốc xứng đáng đứng đầu trong danh sách thực đơn tăng cân cho người gầy


2. Chất béo
Người gầy ăn gì cho béo? Mới nghe thôi là tất cả chúng ta đều nghĩ ngay đến chất béo. Ăn nhiều chất béo rất không tốt cho sức khỏe. Nhưng thiếu chất béo thì cơ thể sẽ mất đi năng lượng và không còn sức sống bởi đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào nhất cho cơ thể. Đối với người gầy muốn béo nhanh thì nên bổ sung lượng chất béo tối đa có thể cho phép trong ngày. Tốt nhất là nên bổ sung chất béo từ thực vật như bơ, dừa, đậu nành… để tránh gây hại cho sức khỏe.



3. Thức ăn giàu protein

Cùng với tinh bột, protein cũng là nhóm chất tham gia vào quá trình duy trì sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là sự phát triển số lượng các mô và xây dựng các bó cơ.

Muốn béo lên thì bắt buộc người gầy phải bổ sung thêm protein đầy đủ cho cơ thể. Một số loại thức ăn chứa nhiều protein như: tôm, cua, trứng, sữa, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, thịt gà... là thực phẩm bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ giàu protein, chúng còn chứa rất nhiều khoáng chất và canxi, vừa là cách tăng cân nhanh, vừa giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên protein động vật có chứa nhiều cholesterol nên bạn cần có chế độ ăn uống hợp lí với nhóm thực phẩm này.



Trên đây là 4 nhóm thực phẩm giúp cải thiện cân nặng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, người gầy nên ăn gì để béo còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người có hợp với những loại thực phẩm này hay không. Tốt nhất là nên bổ sung những thực phẩm vừa chứa những nhóm chất trên, vừa hợp khẩu vị để có thể hấp thụ chúng một cách tốt nhất.

Nguồn: https://sumogo.com.vn/nguoi-gay-an-gi-cho-beo