có thai là một hành trình diệu kỳ nhưng cũng đầy thử thách. Chính vì như thế, xu hướng mẹ bầu tìm đến yoga cho mẹ bầu để bảo trì sức khỏe, giảm stress và hỗ trợ quá trình sinh nở càng ngày càng phổ biến. Yoga bà bầu an toàn Không chỉ là phương thức giữ thân hình, giảm đau nhức mà còn đưa về lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ & bé yêu.
Bài viết này sẽ giới thiệu 7 bài tập yoga nhẹ nhàng cho bà bầu, dễ áp dụng và hoàn toàn an toàn, giúp mẹ bầu vượt lên thai kỳ một cách dễ chịu và thoải mái & khỏe mạnh nhất.
1. Tác dụng Yoga Cho Mẹ Bầu: vì sao Nên Tập?
Việc tập yoga cho mẹ bầu thường xuyên đưa về những công dụng đáng kinh ngạc, nhất là khi bạn đã chọn đc những bài tập yoga cho bà bầu thích hợp với từng giai đoạn (yoga bầu 3 tháng đầu, yoga bầu 3 tháng giữa hay yoga bầu 3 tháng cuối).
tiện ích yoga cho mẹ bầu bao gồm:
  • giảm đau nhức và khó chịu: Các cử chỉ kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm đáng kể trạng thái đau lưng, nhức mỏi cơ thể thường xuyên gặp phải khi có thai.
  • nâng cấp lưu thông máu: Yoga bà bầu an toàn giúp tăng tốc vòng luân hồi máu, cải thiện lượng oxy cung cấp cho tất cả mẹ & thai nhi trong bụng, hỗ trợ bé yêu khởi phát tối ưu.
  • tăng sự dẻo dai và sức bền: Việc luyện tập giúp tăng tốc sức mạnh cơ sàn chậu và cơ bắp, từ đó bổ trợ quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
  • Thư giãn tinh thần và ngủ ngon: Các kỹ thuật thở & thiền trong yoga giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần, giảm lo âu, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp mẹ ngủ sâu & ngon giấc hơn.

2. 7 Bài Tập Yoga dịu nhẹ Cho Bà Bầu Siêu An Toàn
dưới đó là 7 bài tập yoga cho bà bầu được các chuyên gia khuyến cáo, phù hợp để mẹ thực hiện yoga tại nhà cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
2.1. Tư thế Con Mèo – Con Bò (Cat-Cow Pose)
đây là một trong những bài tập yoga nhẹ nhàng cho bà bầu chủ yếu và hiệu quả nhất, điển hình thích hợp cho giai đoạn yoga bầu 3 tháng giữa và yoga bầu 3 tháng cuối khi bụng đã lớn, giúp giảm stress lên cột sống.
  • Cách thực hiện: ban đầu bằng tư thế quỳ, hai tay và hai đầu gối mở rộng bằng vai, lưng thẳng. Hít vào, hạ bụng, nâng đầu & nhìn lên (tư thế Con Bò). Thở ra, cuộn tròn lưng lên như hình vòng cung, cằm hướng về ngực (tư thế Con Mèo).
  • Lợi ích: Giúp giảm đau lưng dưới, thư giãn cột sống và tăng sự linh hoạt cho xương chậu.

2.2. Phong thái Góc Mở Rộng (Bound Angle Pose – Baddha Konasana)
phong thái này lý tưởng để chuẩn bị cho chu trình sinh nở, là 1 trong những phần cần thiết của các lớp yoga cho mẹ bầu.
  • Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chắp lại với nhau, đầu gối thả lỏng sang hai bên. Giữ 2 chân bằng tay thủ công hoặc đặt tay lên đùi. Hít thở sâu và dịu nhẹ nhấn đầu gối xuống sàn (nếu cảm nhận thoải mái).
  • Lợi ích: kéo dãn hông và cơ đùi trong, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn ở vùng xương chậu.

2.3. Tư thế Em Bé Biến Thể (Child’s Pose – Balasana)
Một tư thế tuyệt hảo để nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng, tiêu biểu khi mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập yoga tại nhà cho mẹ bầu.
  • Cách thực hiện: Quỳ gối, mở rộng hai đầu gối rộng hơn hông (để có k gian cho bụng). Đưa mông về gót chân. Hạ trán xuống sàn hoặc kê lên một chiếc gối/block yoga. Hai tay có thể duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt chạy dọc theo thân.
  • Lợi ích: Giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng, giảm stress bụng & giảm đau vai, cổ.

2.4. Phong thái Chiến Binh II (Warrior II Pose – Virabhadrasana II)
phong thái đứng này là một chọn lựa tuyệt vời trong các bài tập yoga cho bà bầu để tăng cường sức mạnh.
  • Cách thực hiện: Đứng thẳng. Bước đi phải ra sau một khoảng rộng. Xoay bàn chân phải 45-60 độ, gót chân thẳng hàng với vòm chân trái. Gập đầu gối trái 90 độ, đảm bảo đầu gối k vượt quá mắt cá chân. Duỗi hai tay song song với sàn, mắt nhìn thẳng theo tay trái. Giữ lưng thẳng. Đổi bên.
  • Lợi ích: tăng tốc sức mạnh chân và mắt cá chân, nâng cao cân bằng và tăng sức chịu đựng.

2.5. Phong thái Cây Cầu Biến Thể (Bridge Pose – Setu Bandhasana)
đó là một phong thái đảo ngược dịu nhẹ, rất an toàn & nên đc thực hiện như một phần của chuỗi yoga bà bầu an toàn.
  • Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, bàn chân đặt bằng vai. Hít vào & dần dần nâng hông lên khỏi sàn. Có thể đặt một chiếc gối hoặc block yoga bên dưới xương cùng để bổ trợ. Tránh nâng hông quá cao hoặc giữ quá lâu.
  • Lợi ích: Giúp nâng cao tuần hoàn máu vùng chậu, giảm sưng phù chân và giãn cơ ngực.


chăm bẵm bà bầu : Yoga cho mẹ bầu thực sự là một chọn hoàn hảo giúp mẹ bầu khỏe khoắn, thư giãn tinh thần, và bổ trợ tuyệt đối cho sự khởi phát của bé yêu. 7 Bài tập yoga dịu nhẹ cho bà bầu đc giới thiệu tổng quan trên hoàn toàn có thể tập yoga tại nhà cho mẹ bầu, dễ thực hiện & đã được chứng minh là an toàn. Để có một thai kỳ khỏe đẹp và thoải mái và dễ chịu nhất, mẹ bầu hãy kết hợp việc tập yoga bà bầu an toàn với chế độ dinh dưỡng khá đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy ban đầu hành trình yoga cho mẹ bầu ngay hôm nay để đón nhận bé yêu trong tình trạng vừa lòng nhất nhé!

Chủ đề cùng chuyên mục: